Daleko není žádným tajemstvím, že frakční výživa pro hubnutí se používá při vývoji prakticky na všechny diety. Jíst potraviny v malých porcích, můžete nejen zbavit kil, ale také obnovit trávicí systém, játra. Chcete zlepšit své zdraví, frakční strava musí stát způsobem života, a ne dočasný výstřelek. V opačném případě, ztracená váha se rychle vrátí zpět, a veškeré úsilí bude konat zbytečný.
Frakční výživa — co to je?
Princip frakční napájení je jednoduché — je třeba jíst jídlo malé porce. Jídla jsou prováděny hodiny, v souladu se stanoveným režimem.
Na poznámku! Tři výživy nestačí k uspokojení všech potřeb organismu. Mnohem užitečnější, pokud se intervaly mezi jídly jsou malé.
Takže, frakční jídlo umožňuje, aby člověk jíst stejné množství kalorií za den, jako obvykle. Pouze celé množství jídla je rozdělen na 3 a 5-6 porcí. Při tomto, bez porušení obvyklé stravě, a ne omezující se na jídlo, můžete ztratit těch kil.
Základní principy
Hlavními principy frakční stravování, jsou:
- frekvence konzumace jídel do 5-6 krát za den;
- porce malé — až 300 g;
- konzumace jídla v určitou dobu — každý den ve stejné hodiny;
- je žádoucí vyloučit ze stravy škodlivé produkty nebo omezit jejich spotřebu;
- nabídka by měla být vyvážená se správným poměrem bílkovin,tuků a sacharidů.
Pokud není možné vážit porce, lze určit jeho velikost vizuálně. To by mělo být v palm.
Na poznámku! Existuje názor, že snížena spolu pěsti ukazují, jaký objem žaludku u člověka.
Pokud se jíst frakční, pak jídlo, dostat se do žaludku v malých množstvích, stravitelné rychleji, než velké množství potravin. V důsledku trávicí systém funguje stabilně, bez ucpání střeva. To umožňuje, aby se zabránilo nadýmání, nevolnosti a jiných příznaků přerušení práce orgánů zažívacího ústrojí. A díky časté strava nebude cítit pocit hladu.
A ještě několik užitečných tipů při dodržování diety v souladu s pravidly frakční napájení:
- snídaně — nejdůležitější jídlo, které nemají zanedbávat;
- před každým požitím jídla stojí za to vypít jednu sklenici vody, aby se nabažit porci menší objem a urychlit proces hubnutí;
- snídaně musí být výživné a obsahují hodně sacharidů;
- hlavní jídlo vynechat, je zakázáno;
- večeře by mělo být snadné, a potraviny je třeba vybírat tak, aby se uklidňoval CNS a není naloženo trávicí systém.
Držet frakční potravin je třeba ne za týden nebo měsíc, ale celý život. Jen tak můžete zlepšit své zdraví, obnovit práci těla a zhubnout bez návratu nadváhy.
Hlavní produkty
Jíst frakční, je možné konzumovat jakékoliv potraviny. Ale dosáhnout pouze prospěch z jídel, je důležité dodržovat zásady zdravé výživy.
Jaké potraviny jsou prospěšné pro lidské tělo:
- zelenina je dobrým zdrojem vitamínů a vlákniny, obsahuje minimum kalorií (při některých onemocněních je třeba omezit spotřebu pikantní a kyselé druhy zeleniny);
- ovoce a bobule — spolu se zeleninou, obohacuje tělo vitamíny, vlákninu a další prospěšné prvky;
- greeny — podle užitečným vlastnostem předčí dokonce i zeleninu;
- maso, ryby, mořské plody — jsou bohaté na bílkoviny, nejlépe konzumovány v vařené podobě nebo pečené v mosaz skříni;
- mléčné výrobky — jsou užitečné zejména mléčné výrobky obsahují hodně vápníku má příznivý vliv na muskuloskeletální svalovou soustavu.
Je žádoucí, aby všechny výrobky jsou přírodní, bez chemických přísad.
Jaké produkty by měly omezit?
Pokud frakční výživa se používá jako strava pro hubnutí, urychlit proces tím, že vyloučení ze stravy některých potravin. Patří k nim:
- sladkosti;
- cukrovinky;
- moučné pokrmy;
- smažené a mastné potraviny;
- polotovary;
- potraviny s velkým množstvím barviv a jiných chemických přídatných látek;
- akutní a uzené potraviny.
Pod zákaz také sycené nápoje a alkohol.
Menu na týden
Chcete-li lépe pochopit, co je to frakční výživa pro hubnutí, zvažte menu na týden v tabulce.
|
Dny v týdnu |
Jídlo |
|||||
|
Snídaně |
Přesnídávka |
Oběd |
Svačina |
Večeře |
Nosh |
|
|
Pondělí |
Ovesné vločky se strouhaným jablkem, čaj |
S nízkým obsahem tuku přírodní jogurt, žitný chléb |
Kuřecí polévka, zelenina |
Zeleninový salát, čaj |
Zeleninovým ragú |
Tvaroh s medem, zelený čaj |
|
Úterý |
Pohanka na vodě, sklenici jogurt |
Pečené jablko s medem |
Zeleninová polévka-pyré, vařené rýže, rybí filé, želé |
Jablko s mrkví roztřepené |
Maso parní kotlety, zeleninový salát, čaj |
S nízkým obsahem tuku přírodní jogurt bez plniv |
|
Středa |
Otruby s ovocem, čaj jejich bylin |
Pomeranč, grapefruit |
Dýňová polévka v podobě pyré, vegetariánská rýže, džus |
Rybí suflé, okurka |
Salát "Caesar" s olivovým olejem, čaj |
Jogurt s malým procentem tuku |
|
Čtvrtek |
Ovesné vločky, bílý jogurt |
Ovoce a bobule |
Vařené kuřecí maso, rajčata, čaj |
Zeleninový salát |
Pohanka s vařené ryby, salát z červené řepy a zelení |
Meloun |
|
Pátek |
Míchaná vejce, rajče, káva |
Mandarinka nebo pomeranč |
Polévka se zeleninou a karbanátky, žitný chléb, čaj |
Popsicles pyré |
Vločky pšeničné, krůtí, čaj |
Sklenici jogurt |
|
Sobota |
Müsli, čaj s medem |
Tuňák a rajčata |
Zeleninová polévka, houby s cibulí, smažené, černý chléb |
Vejce naměkko |
Rybí filé s rýží, tvaroh, čaj |
Jogurt s nízkým obsahem tuku |
|
Neděle |
Kaše rýžová s mlékem, čekanka |
Pomeranč |
Ucha, vločky pšeničné, jablečný džus |
Jogurt |
Vejce vařené, vinaigrette, žitný chléb, čaj |
Kefír |
Menu na měsíc
Pomocí předpokládaný týdenní menu, popsané výše v tabulce, je možné měsíc po měsíci dodržovat režim frakční napájení, takže jen malé úpravy, pro zpestření jídelníčku. Například, střídat druhy zeleniny a ovoce, pokud je to žádoucí měnit maso, ryby, tvaroh, jogurt, na jogurt a tak dále.
Chcete-li pokračovat frakční výživa pro hubnutí, vytvořit jídelníček na měsíc je lepší předem.
Frakční výživa pro hubnutí: recepty
Existuje spousta receptů pokrmů, které můžete zahrnout do týdenní menu při frakční výživy pro hubnutí. Všechny jsou jednoduché a naznačují žádné složité manipulace. Správná výživa — to není monotónní a nudné jídelníčku. Níže představuje několik receptů, které vám pomohou v tomto, aby se ujistil.
Míchaná vejce se sladkou paprikou
Pro přípravu jemné, velmi chutné a užitečné omeleta potřebovat následující produkty:
- vejce — 2 ks;
- mléko — 0,5 článku;
- bulharský pepř — 1 ks;
- sůl, soda, bylinky, rostlinný olej.
Způsob vaření:
- Vejce rozbít do mísy, přidejte mléko, podle pinch sody a soli, bič mixer.
- Papriky opláchněte, očistit od semen a stonku, drcení tenkých stébel.
- Na pánev nalijte rostlinný olej, dát papriky a shora — vejce a mléčných směs.
- Snížit tepelné, přikryjte pánev s víkem a vařit asi 10 minut.
- Otevřete víko a posypeme čerstvou rozpadl zelení.
Svěží a voňavé, a co je nejdůležitější, dietní omeleta je připraven.
Polévka s karbanátky
Před vařením polévky s karbanátky nejlépe samostatně, aby mleté maso, použijte libové maso. Pokud čas není dost, můžete využít připravený produkt.
Pro polévka s karbanátky potřebovat:
- mleté maso — 100 g;
- brambory — 2 ks;
- cibule — 1 ks;
- mrkev — 1 ks;
- bylinky, černý pepř, sůl.
Způsob vaření:
- Vyčistěte brambory, nakrájíme na malé kousky.
- Nalít vodu do pánve a dát do ní brambory. Dát na oheň.
- Vyčistit a umýt zeleninu. Mrkev nastrouháme, cibuli nakrájíme na kostičky.
- Mleté maso osolíme a pepř, promíchejte. Pokud chcete, můžete přidat trochu čerstvého velké cibule, strouhaný na struhadle.
- Když brambory postavit 5 minut, přidat zeleninu. Za 10 minut do měkka polévka z mletého masa tvoří malé kuličky a střídavě dejte je do vroucí vody.
Ready polévka s karbanátky hojně posypeme jemně nasekané bylinkami, přikryjeme víkem a necháme 15 minut před podáváním.
Polévka-pyré z dýně
Pro polévka-pyré z dýně připravte si následující ingredience:
- dýně — 150 g;
- brambory — 3 kusy;
- mrkev — 1 ks;
- cibule — 1 ks;
- sůl a koření.
Způsob vaření:
- První věc, je třeba si připravit dýně: umýt, vyčistit z kůry a odstraňte semínka. Maso nakrájíme na malé kostičky.
- Cibule a mrkev, umýt, oloupeme a grind libovolně.
- Brambory umýt, oloupeme a nakrájíme na malé kousky.
- Umístěte zeleninu v pánvi, nalít vodu, aby jí potažené složky. Dát na oheň a přiveďte k varu. Snížit oheň a vaříme pod pokličkou doměkka (asi 20 minut).
- Když je zelenina měkká, je třeba bič je v mixéru spolu s tekutinou v pyré.
- Ještě trochu vařit kaše, za stálého míchání, takže to není spálené. Dost 10 minut.
Pokud je to žádoucí, hotový pokrm můžete ozdobit zelení a dýně semena.